健身专家教你怎样科学减肥

据羊城地铁报报道：刚开始减肥的人多会遇到努力锻炼却达不到效果的情况，到底是什么原因自己也不是很清楚。为此，我们特邀中体倍力天河分店的健身专家为减肥的人士解疑，以达到健身的*好效果。 

  
  读者：教练您好，我是一名23岁的办公室文职人员，虽然身高有160厘米，但我的体重却高达65公斤。因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？ 


    教练：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”，“多”到什么程度才会合适？这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。 

   
 正确的方法是：在专家的指导下，制订一个适合自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼3~5次，每次60~90分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1~2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。     

   
 教练介绍：中体倍力健身俱乐部天河店私人教练梁钰锐。 

   
 你健身或者户外运动的时候遇到一些疑问吗？如果你遇到问题欢迎给我们发电子邮件，我们将为您请运动专家帮你解决锻炼中的疑惑。E-mail:FOF1WEN@YAHOO.COM

 

 
   每天锻炼60分钟*合适

 

  
  研究表明，除了通过一般的锻炼消耗热量外，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，也就是要让心率提高到与年龄相应的*大值（220减去你的年龄）80%的锻炼方式并持续一段时间。为了获得*佳健康而进行的必要耐力训练，每周只需以这种心率做三次20分钟的健身。但超过60分钟，从长寿观点看，就对身体无益了。