高温瑜伽，让你享受暖暖冬季

　　一节高温瑜伽课长度大概为80-90分钟。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。身处高温房间，身体短时间就会出汗，自然就起到了热身效果。几十分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境界，理想的情况下，是可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。

　　下面就和大家分享三个热瑜伽动作，让你过一个暖暖的冬天健身日。

　　三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　舞蹈式

　　成山立功姿势站立.呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习.。

　　功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美.。

　　鸟王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　注意事项：

　　1、避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。

　　2、避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。

　　3、避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。

　　4、如果身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。

　　5、大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。